- scale più volte al giorno
- Semplici esercizi a corpo libero come squat con la sedia, flessioni al muro o sollevamenti delle gambe in piedi
- Utilizzo di elastici di resistenza per trazioni e pressioni delicate
- Pratiche incentrate sull’equilibrio come lo yoga e il tai chi
Le ricerche dimostrano che l’allenamento di resistenza, anche se iniziato in età avanzata, può contribuire a sviluppare forza e migliorare la funzionalità. Il segreto? La costanza è più importante dell’intensità: bastano 10-15 minuti al giorno per ottenere risultati.
Concentrati sulle proteine per mantenere la massa muscolare
